trening po chorobie

Poran tabata to dość intensywny trening i nie najlepszy pomysł po chorobie i długiej przerwie. Moim zdaniem lepiej zacząć od jakiegoś rozruchowego treningu np. fbw 3x12-15 na początek, a dopiero później tabaty ;-)

16.09.2012 Lekkie zakwasy w plecach (u góry) odczuwam. Wracam do formy po chorobie, w sumie jeszcze coś tam dolega ale jest ok. Pas powoli schodzi do normy po wakacjach 8-) TRENING: brak DIETA: Trzymana + trochę wina i słodyczy

[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 3x 1b.Brzuszki 3x Wypadałoby coś skomentować... Nie mam sił @-| wykończyły mnie te dwa ostatnie treningi, to chyba cena powrotu po chorobie. Miska! Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa Suplementy: folik, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea, herbata [...]

[...] i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

Podsumowanie tygodnia na 7 Podsumowanie tygodnia: 5 treningów boksu w tym trening mocy. Czuje już się dobrze po chorobie niema śladu. Bardzo fajnie ze systematycznie spada obwód w pasie a waga stoi :) niestety łapa też spada hehe ale niema co się dziwic przestałem w koncu robić łapy Wymiary: Waga 100,8kg Łapa 41,5 cm Pas 98 cm Klatka 113 cm [...]

02.04.2015 Dieta : /SFD/Images/2015/4/2/f688c77cb9424831b3da11bb2a9913a6.jpg Dzisiaj trening odpadł, nie chcę po chorobie znowu wpaść w kolejną. Kcal nisko ale nie jestem jeszcze w formie :) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-02 20:11:36

[...] ponieważ klub się nie wybiera, więc ja nie mam możliwości dostać się do Jarosławia, Rzeszów byłby już dużo lepszą lokalizacją. Może to i dobrze, ponieważ potrzebuje paru treningów, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Jeszcze nie wiem co z zawodami 17 kwietnia w obornikach śląskich, mam nadzieję, że klub będzie się wybierał. Wczorajszy [...]

Doszedłem już do siebie zarówno po przysiadach sobotnich jak i po chorobie. Trening szybki i w miarę mocny. To chyba ostatnie mocne ciągi przed sprawdzianem więc chciałem się troszkę podbudować. A że ciężarem nie mogę no to skróciłem sobie przerwy. No i jestem dobrej myśli :-) Powiem szczerze, że chyba nawet prędzej zdecydowałbym się na podejście [...]

wlasnie wrocilem z silowni. dzis lajtowy trening gdyz jestem swiezo po chorobie i mialem 2 tyg bez cwiczen :) Rozpiska Z Dnia 16 listopada 2009 r Przysiad ze Sztanga 4x10 - 50kg Martwy ciag proste nogi 4x12 - 50kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x10kg 3x10 - 15kg Wioslowanie 4x12 - 50kg dzis totalny lajt :) w srode doloze kg i cwiczen :) bialko [...]

Powracam po chorobie:-) właściwie to chyba jeszcze w trakcie, no, ale zwolnienie się skończyło. Żadnych wypisek z tych dni oczywiście nie ma, treningów nie było, a miska opgraniczała się do 1 posiłku dziennie (tupy kromka chleb). Mam nadzieję, że orgasnizm wywalczył już swoje, bo mdłości już nie mam, apetyt wrócił. Postaram się dzisiaj pójść na [...]

24 Stycznia 2008 Dieta : 8:00 jogobella + serek wiejski 11:00 trzy smazone jajka z cebulką 14:00 (potreningowy) ryz,brokuły,cyc smazone w oliwie z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : kreayna x6 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : Wracam do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]

Uzupełniam zaległe Dzień 29 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 10/12,5/12,5/15/15kg 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek [...]

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg, 8x+5kg 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 55kg, 62kg, 70kg (+5kg) 7a.łydki maszyna jednonóż-3s 7b.uginanie nadgarstków-3s Uwagi odnośnie treningu 1.nareszcie coś poczułem 2.ciężko 3.szczerze mówiąc ostatnie dwa powtórzenia z dużą pauzą i siłą woli poszło, ale kota nie było 4.ciężko ale jeszcze z zapasem [...]

żyje, żyje ciężko było wrócić po chorobie ale jakoś powoli wracam nie lubię tego momentu kiedy trzeba przerwać treningi bo strasznie mnie to rozbija na razie treningi zrobiłem luźne więc nie było wypisek, jutro już wchodzę na swój trening i będzie wypiska ;-)

[...] ostatnie powtórzenie było ciekawe. Ciężko mi było szarpac ten gryf z dołu, a nie go powoli wciągac, nie umiem tego zbytnio. Jutro miał byc siad i 120kg x 4, ale chyba przełożę to na środę, bo po tym treningu byłbym jeszcze styrany coś czuję, chociaż zobaczymy jutr, może pojdę :-) http://www.youtube.com/watch?v=y1nnk4fGyLo&feature=youtu.be

Hesia każdy ma czasem gorszy trening! I pewnie jeszcze potrzebujesz czasu żeby dojść do siebie po chorobie

W piątek wpadł trening siłowy, do dzisiaj czuję tyłek :-D A dzisiejsze bieganie wyszło gorzej niż to bezpośrednio po chorobie... Nie wiem, co się dzieje, ale w przyszłym tygodniu planuję 4 biegi zamiast 3, najwyżej będą bardzo wolne. Już mnie to wkurza, ciągle jestem bez życia :( /SFD/2023/2/12/f15064d32e88438193b97a0f5bc4811c.jpg

3 marca - 4 marca 2014 DNT Nie wiem czemu, w poniedziałek czułam się markotna i zmęczona, myślałam, że to po treningu z poprzedniego dnia, ale wieczorem wyszło na jaw, dostałam gorączki @@-), co się wypociłam przez noc, to się wypociłam. Wtorek cały dzień przeleżany, zjedzone tony czosnku, cytryny, wieczorem raz jeszcze siódme poty wyciśnięte po [...]